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日本醫學博士須藤明治指出，年齡增長以及運動不足可能使肌肉萎縮，身體萎縮的肌肉愈多，愈易導致身體歪斜和姿勢不良，造成血液循環和代謝下降。每晚進行伸展收縮體操，能提升活動量，防止肌肉萎縮。
上半身─肩胛骨伸展收縮
手臂大動作活動，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同時活動肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循環，也能調節通過肋骨間的自律神經，幫助提升抗壓力和放鬆。
下半身─髖關節伸展收縮
髖關節是上下半身連動的重要關節，具有許多淋巴結和大血管，活動髖關節，提升可動範圍，能幫助消水腫，還能防止大腿內側的腿後腱肌群，以及和腿部、腰部相連的髂腰肌萎縮。
透過伸展收縮體操，一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髖關節前部、骨盆，提升肩胛骨和髖關節可動範圍，促進全身血液和淋巴循環。
【伸展收縮體操這樣做】
- 雙腳打開與肩同寬，雙手合十預備。
- 慢慢吐氣，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同時肩胛骨也往後夾，使手臂在耳朵後，並維持10秒鐘。
- 慢慢吸氣，手指在頭後方扣起，手肘往後，繼續夾緊肩胛骨，並維持10秒鐘，此時應感覺到髖關節、腋下下方、以及側腹收縮。做8回即可。
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