2.增進廚藝，掌握健康與營養
李靚蕾曾經在ig上分享羅宋湯食譜，飲食方面多採用無過多調味的天然食材，其中材料包含番茄、馬鈴薯、洋蔥、胡蘿蔔、牛肋條、純淨水、橄欖油、玉米、番茄醬及花椰菜等；此外，李靚蕾也會親自熬煮水梨紅棗雞湯，在流感季節時幫助對抗流感病毒，當中的材料包含全雞、水梨、紅棗、枸杞、香菇、山藥及適量玉米粒，也相當養生。
從李靚蕾所分享的日常食譜可以看出，平時對於食物的選擇，通常以原型食物為主，並無過多的加工。過去趙敏君醫師曾在其臉書粉絲專頁中分享，許多人在減肥時，常忘記一個重要的秘訣，也就是「盡量吃原型食物（Whole food），少吃加工食品」。趙醫師指出，由於原型食物的體積通常較大，在一樣的熱量下，原型食物可以給予的飽足感較高，除了可以減輕熱量過剩的擔憂，對身體負擔也較小。 （編輯推薦：一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！）
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3.親餵母奶燃燒脂肪，不追求產後快速瘦身
過去李靚蕾曾經在ig與粉絲互動問答，粉絲曾詢問她，餵母乳期間是否可以節食減重？她回答，在哺餵母乳期間，媽媽需要營養充足，寶寶在喝母乳時，才能獲得營養，建議選擇清淡飲食，餵完母乳後再進行減重；此外，她表示產後瘦身的秘訣就是勤餵母乳，每天約可以自然消耗500卡路里。
《國際母乳哺育期刊》曾發表，餵母乳一天平均可消耗400-500大卡熱量，相當於慢跑一小時，若以消耗7700卡體重掉一公斤來算，飲食均衡的媽媽，連續餵16天母乳就可瘦一公斤。
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參考資料:
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