安靜的環境
製造安靜的環境，臥室盡可能保持黑暗並維持涼爽的溫度（攝氏十八至二十度）（編註：在臺灣，建議的舒適睡眠溫度為攝氏二十六至二十八度。），不要在臥室進行睡覺或性行為以外的活動。睡前盡量避免可能令心情沮喪的談話或活動。
輔助療法
考慮採用輕柔按摩、深呼吸或放鬆技巧等輔助療法，這些方式都能舒緩大腦，協助平和入睡。這些方法都能幫助大腦放鬆。
重置晝夜節律
確保接觸充足的自然光，這有助於維持健康的睡眠／清醒週期。我的患者告訴我，早晨醒來後曬太陽十分鐘，或是醒後使用燈盒（譯註：light box，模擬自然戶外光源的治療用燈具。）一小時都有助於建立晝夜節律。白天短程散步或輕量運動也有助於穩定晝夜節律。夜間使用亮度較低的暖黃光（色溫兩千五百K）並關閉不必要的燈光。
數位排毒
我也建議睡前至少九十分鐘關閉所有行動裝置，不要在臥房放置電子裝置或電視。我也會請患者阻擋藍光並啟用行動裝置的藍光過濾功能，市面上也有抗藍光眼鏡。考慮安裝室內的晝夜節律燈，這種燈具採用可以調整亮度的LED燈，能反映一天中的光線強弱，白天亮度較高，午後至晚上則轉為較溫暖的色調。
本文摘自《無痛思維：來自英國疼痛醫學權威，應對慢性疼痛的全新方式》／迪帕克‧拉文德蘭（NHS疼痛醫學及麻醉科專任顧問醫師）／方舟文化
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