好消息是，改善睡眠就能恢復以上所有變化。一夜好眠能提高控制衝動的能力、降低皮質醇分泌、安撫交感神經系統、提高生長激素分泌、提升細胞對胰島素的敏感度。
以上現象之所以和疼痛相關，是因為糖尿病、肥胖及心臟病發作等疾病都是額外的焦慮來源，本身就是導致慢性疼痛的潛在因素。 （編輯推薦：復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠）
睡眠衛生
先前提過，不良的睡眠模式通常早於疼痛發生。美國睡眠基金會（American Sleep Foundation）整理了一份文件，詳實列出良好睡眠衛生的注意事項。其中建議不僅有益整體健康，也能降低睡眠品質低落對疼痛的影響，如果因疼痛而難以入睡，或是睡眠受到疼痛干擾、中斷，這些訣竅也會有所幫助。其中部分重點訣竅包括：
作息
我們應維持穩定一致的睡眠時程，經由一再訓練有效讓大腦知道何時該睡覺，週末也不例外。把目標設定為一天睡眠七至九個小時。也建議在晚上就寢前規劃至少兩小時的放鬆時間，你可以考慮培養一套固定的睡前習慣，例如沖／泡熱水澡、讀本書、聽睡前音樂或做和緩的伸展動作。
一開始，如果還不想睡，不要一直躺在床上，這樣能讓身體累積更多腺苷酸，提高睡眠壓力，這樣一來，入睡過程會更為自然，睡眠時間也更長。如果睡不著，請起身到別的房間，等真的開始想睡時再回到床上。
避免長時間小睡
在偏晚的時候長時間小睡可能會妨礙夜晚順利入眠。不過如果你覺得喘不過氣，躺下來放鬆個十分鐘是沒問題的，二十至三十分鐘的短暫小睡也有助於提振心情、機警度與表現。
運動
運動是一個值得考慮的重要面向。我知道運動對疼痛患者來說難度可能很高，不過許多研究證實，每天運動可以有效提升睡眠品質。以每天至少活動三十分鐘為目標。睡前三小時就不要再進行身體活動，睡前避免費力的運動（性行為除外）。
飲食與營養
維生素D等膳食增補劑對於改善整體疼痛與睡眠模式相當有幫助。在預計就寢時間前六至八小時內避免攝取咖啡或咖啡因，確保白天攝取充足水分。睡前避免食用高鹽、油膩、辛辣或油炸的食物，也不要飲用過多液體，睡前三小時內避免攝取酒精。晚餐後盡量避免零食。
選對溫度、燈光，也能幫助更好睡！下一頁看看還有哪些好眠策略
