瑜伽嬰兒式(Child's Pose、Balasana)是模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作,彷彿回到母親懷抱般,緩和了神經系統、心跳立即穩定下來。
嬰兒式好處:舒緩脹氣、放鬆肩背
按摩腹腔臟器、促消化;舒緩脹氣、胃食道逆流;放鬆肩頸、背部、脊椎。連許多人煩惱的下背痛及經痛,都有望透過嬰兒式達到舒緩的效果,可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。 (編輯推薦:胃食道逆流不是胃酸太多!吳文傑醫師揭3個真正原因)
嬰兒式步驟
- 俯臥於瑜伽墊上,腹部和胸口著地,手肘夾緊置於身體兩側,手掌平放於地面。
- 上半身往後弓起,拉長脊柱與頸椎在直線上,讓屁股坐在腳跟上,雙手往前伸,下巴平行地板,掌心朝下,額頭可選擇性貼地。
(1)肩膀不適或肩頸較緊者,可將手肘打彎置於小腿兩側地板上, 掌心朝上、肩膀放鬆。
(2)心臟病、高血壓和高眼壓患者,可將雙手握拳交疊,額頭放在拳頭上,使頭部高於心臟位置。 - 停留 5 ~ 10 個呼吸。
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參考資料:
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