握力肌訓練：練好生活功能與其他訓練的基礎肌肉
若以提行李箱為例，是否可以提得起來是肌力，是否長久提是肌耐力。在家裡可以練習打開瓶罐的蓋子，或是手緊握朋友玩的小皮球，肌力與肌耐力都可以練。
前臂握力練習
- 訓練右手時，右手手背向上，手指伸直，套上彈力繩，左手抓住彈力繩的下端固定。
- 右手整隻手向上往手腕方向收緊，好像拉扯彈力繩一般，此時可以感受到前臂上側用力。
- 改成以掌心向上，同樣套住彈力繩。握拳並往手腕方向收緊，此時可感受同方向的前臂正在用力。
- ❶ 沒有彈力繩的話，也可以改用寶特瓶裝水，用手握住再進行相同動作。隨著手臂力量加大，可以把水換成沙。
- ❷ 可以直接買小的啞鈴練習，女性以2kg較佳，男性則是4kg至5kg。
手掌握力練習
- 選擇一個可擠壓的橡皮球，可比圖中的球再小，例如小朋友玩的小皮球。
- 用單手快速抓緊小皮球再放開，重覆多次可以練肌力。
- 也可用單手以較慢的速度抓緊小皮球，要抓緊到手開始痠的程度，停留幾秒鐘再放開，則是練肌耐力。
- 第2. 3.交替練習。
看了這篇文章的人，也看了...
