身心科也採用的肌肉鬆弛法：只要10秒就OK
因為是先使肌肉用力再放鬆，很容易就能感受到放鬆的感覺。不用花時間也不需要工具，無論在哪裡都可以輕鬆進行。
「肌肉鬆弛法」可以舒緩心理和身體的緊張感，並引導人體進入深沉睡眠。1組動作只需10秒，而且不必準備任何工具，旅行或出差時也能進行。
肌肉鬆弛法
- 仰躺在床上，手掌朝上，輕輕閉上眼睛
- 雙手握拳，腳尖朝向天花板，從臉部到腳尖全身用力，維持5秒
- 邊吐氣邊放鬆身體後，維持5秒。重複步驟2和3三次
透過這個鬆弛法，有助於放鬆心理和身體，並迅速進入睡眠。也可以坐在椅子上進行。依序先將雙腳稍微打開，腳掌緊貼地板，雙手放在雙膝上。接著像是在床上躺著一樣，全身用力後再整個放鬆。
肌肉鬆弛法的由來
起源於美國的放鬆運動，是連身心科醫生也採用的放鬆方式
本文摘自《搶救睡眠大作戰》／ 友野尚／楓葉社文化
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