目標：腰部闊背肌
放鬆支撐背部的大肌肉以改善腰痛。養成每次上洗手間時順便進行肌肉復位術的習慣。
- 從左右兩側夾住腰圍一帶的肌肉
站立姿勢下，雙手置於腰圍高度。雙手指尖朝下，大拇指位於側腹，食指至小指位於背側，然後從左右兩側輕輕夾住腰部肌肉。上半身稍微後仰。 - 手指輕輕壓住肌肉的同時朝脊椎滑動
以雙手的食指至無名指指尖輕輕按壓肌肉，然後朝內側下方，即脊椎的方向滑動。維持這個姿勢30秒。 - 以指腹壓住腰部，上下輕輕搖動並重複10次
簡易版：頭部頂在牆壁上
站在牆壁前面，上半身稍微後仰讓頭頂在牆壁上，然後操作同樣步驟。藉由牆壁幫忙支撐身體，讓腰部肌肉更容易放鬆。
＊上半身後仰會產生強烈疼痛的人不要做。
本文摘自《30秒肌肉復位術 僵硬、疼痛瞬間消解》／黃烟輝（黃式中國整復「爽健苑」院長）／楓葉社文化
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