4. 拉筋伸展與肌力訓練必須並重
不要只把目標放在追求很大的關節活動度，在拉筋伸展的同時，也要注意肌力的成長，務必要記得，越好的肌筋膜延展性越好的柔軟度，就必須搭配越強的肌力，否則人就會鬆鬆垮垮，歪七扭八，疼痛的問題只會越來越嚴重。
簡單來說，有好的肌力才能配得上好的柔軟度，如果想要有好的柔軟度又不容易受傷，那麼，就要同時好好鍛鍊肌力，兩者不可以偏廢喔！ （編輯推薦：肌力不足，跌倒了連求救都難！醫師告訴你：這時運動最好）
5. 鍛鍊關節的穩定肌群，讓關節回正
每個關節都有一個正中的位置，也就是最不會造成肌肉耗能，也最不會磨損關節軟骨的位置，主動鍛鍊關節的穩定肌群，時常把關節拉回正位上是非常重要的。最容易被莫名拉得太鬆的關節，包含肩關節、腰椎關節與髖關節，建議有在進行高強度拉筋伸展的人，應該規律的訓練這些關節的穩定肌群，才能確保關節時時在正中的位置上。
若是筋膜失去彈性，沒辦法隨著肌肉收縮時縮短、肌肉放鬆時延長，抑或是沒辦法隨著身體的動作而改變形狀，這是筋膜最差的狀態；好的筋膜最重要的就是要能屈能伸，該緊的時候緊，該鬆的時候鬆，能夠輕易地伸展開來，也能輕易地回彈回來，有彈性的筋膜，才是最健康的筋膜。
近年來筋膜的議題已經廣受大眾的注意，不過也正因如此，有越來越多人不分青紅皂白地，看到緊的筋膜就一定要拉鬆，拼了命的把筋膜鬆到連一點張力，一點回彈的能力都沒有，後續反而導致了更多的疼痛，大家要記得伸展筋膜要適度，過與不及都會導致疼痛，好的筋膜是很「彈」，而不是很「鬆」！
本文摘自《肌筋膜疼痛修復全書》／凃俐雯（復健專科醫師）／境好出版
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