老化、缺乏運動和受傷，讓筋膜「纖維化」
「變老」的筋膜纖維，可以靠運動恢復
筋膜纖維化最常見的原因有三個：
- 老化
- 固定不動或者缺乏活動
- 受傷
首先從「老化」開始談起。年輕的筋膜裡面的纖維走向是很規律的，而這樣規律的纖維走向，就像是包水果的保麗龍網套一樣，一條一條規律地交織所組成的網格狀排列，比較能夠抵抗外力的擠壓拉扯。
然而，隨著年紀增長，纖維排列漸漸變得混亂，一層一層胡亂堆疊，出現筋膜纖維化的現象。老化的、纖維化的筋膜抵抗外力的能力就會大大降低，不過大家別太難過，雖然年紀增長無可避免，但好消息是因老化所導致的纖維排列亂象是可以逆轉的！只要適度的活動，給予筋膜適當的拉扯張力，纖維會慢慢地排列整齊。
「變厚」的筋膜會黏在一起，增加活動量可以改善
「固定不動或者缺乏活動」，也是導致筋膜纖維化的主因。研究發現，固定不動（例如辦公族，一坐就是同樣姿勢維持數小時）會導致膠原蛋白纖維大量沈澱在肌肉的筋膜上，使得相鄰的肌纖維間的結締組織顯著增加，大量不規則排列的膠原纖維組織沈澱下來，甚至垂直排列在膜與膜之間，讓筋膜層與層之間黏住變得很難分開，這就是固定不動或者缺乏活動所產生的變化。
這種纖維化的現象會阻礙肌肉的正常收縮，如果只是短暫缺乏活動的話，那麼只要增加活動量即可，但如果是非常長時間的固定不動，有時候即使再開始恢復活動之後，纖維化的情況都不一定可以完全逆轉。
▼久坐的上班族可以透過增加活動量、抬腿伸展等方式，減少筋膜纖維化的發生。
因此「不動」比「少動」更容易產生筋膜疼痛的問題，當然要解決最好的方式，就是增加活動量，而增加活動量，並不定一定要出去劇烈運動，即使是上班的時候每隔一小時就起來裝水、上廁所，或是抬腿伸展一下是有幫助的。
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