控制熱量比一堆限制還重要！看這四大規則吃飯糰也能瘦
小澤幸治認為，強迫忍耐的減重過程容易讓人感到壓抑，同時失敗的風險也非常高，倒不如使用最常見的食材，做好熱量控管就能輕鬆瘦身。每顆飯糰的飯量約為200公克左右，也能加入一些食材揉捏，例如：鮭魚、海苔、芝麻等，簡單就能完成方便食用的美食。 （編輯推薦：免用模型！韓國超夯「摺疊飯糰」營養師10分鐘上桌）
【飯糰減重法四守則】
- 米飯放涼後再開始製作
- 女性一天吃六顆左右
- 每口咀嚼約三十次以上
- 以持續21天（3周）為目標
飯糰減肥法為什麼有用？
1.方便控制分量與熱量
甩肉原理相當簡單，基本上就是讓消耗的卡路里大於攝入的卡路里即可。小澤幸治解說，以標準活動量的女性來看，一天所需的能量約落在1650大卡左右，剛開始減重時，可以把目標設定於每天攝取量1500大卡，1顆飯糰的熱量數約為200大卡，配上湯一起吃，每天約可以吃6個左右。
2.拿著小飯糰細細小口品嘗，取代大口扒飯，有助抑制食慾
而日本資深營養士淺尾貴子也曾提出，增加進食時的咀嚼次數，可以促進腦內組織胺分泌，產生抑制食慾的效果，讓你輕鬆靠三個規則就能找回苗條。
【注意事項】
這樣的瘦身食譜，對於白米飯的狂熱粉絲來說再輕鬆不過了，但要切記，這項計畫中並不是靠吃飯糰瘦身，吃太多粒還是會胖！而是利用控制熱量、均衡攝取蔬菜和蛋白質才可以達到鏟肉的效果，並且，如果光吃不動，不管你的偏方再健康有效，一樣會讓脂肪囤積在那哦！
參考資料:
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