這樣走路更加分1：揮動雙臂
根據美國與荷蘭研究發現，在走路時揮動雙臂，能夠有效改善走路時熱量消耗的效率。相對於走路時將雙臂貼在身側，會多花12％的力氣；若是在走路時擺動雙臂消耗的力氣，則會增加26%。此外，富川自生中醫院院長李光漢（이광한，音譯）也表示，藉由揮臂，全身的能動性也會增加，進而能夠促進身體側向的柔軟性。 （編輯推薦：腹式呼吸+甩手運動，自動幫按摩內臟、促進血液循環）
這樣走路更加分2：唱歌
由於唱歌本身就會使用到肺活量，能夠促進肺部肌肉活動，和一般走路相比，若是邊走路邊唱歌並持續30分鐘，消耗的熱量最高可以多出55大卡，不只相當於多走了10分鐘的距離，也代表著運動效率提升了大約33%。
此外，若是在運動時邊唱歌，肌肉產生的老廢物質，也會比較容易在唱歌時透過呼吸排出，進而讓人比較不容易感受到運動帶來的疲勞感，還能夠有紓壓的效果。
這樣走路更加分3：早上走30分鐘
在一份澳洲針對55~80歲年長者的研究發現，和什麼都不做相比，若是每天早上走30分鐘，能夠有效減少體內容易導致血壓上升的兒茶酚胺分泌、促進血管彈性，最後結果也顯示受試者的血壓平均則降低了3.4mmHg。由於一天當中，白天通常是血壓最高的時間點，因此在這個時候走路，也能達到最佳的降血壓效果。 （編輯推薦：早晨瑜伽10分鐘，手麻竟不藥而癒！柔軟肩頸、消除便秘就做這一式）
研究也顯示，以走30分鐘的運動為基礎，每走30分鐘再多走3分鐘的話，血壓就會再降低1.7mmHg。尤其是停經後的女性，由於體內的賀爾蒙變化比較大，兒茶酚胺的變化也會更加敏感，最多甚至可以降低6.6mmHg。
不過若是在冬天，由於低溫會導致血壓升高，因此在走路時也要注意不能太過劇烈，尤其是已經患有心臟疾病的民眾，更要特別小心。
這樣走路更加分4：飯後走30分鐘
金醫師說明，就算飯後只走10分鐘，飯後血糖平均也會下降12%，最多甚至可以達到22%，尤其是晚餐後走路的效果更好。
藉由飯後走路，能夠讓吃飯時藉由分解食物獲得的營養素，轉變成能量消耗掉，不只能夠降低血糖，還可以減少體內脂肪的堆積量，達到減重的效果；相反地，如果飯後只是久坐，甚至是直接躺下，攝取到的各種營養素，就會直接轉成脂肪儲存。不過金醫師也建議，如果想要減重，最少還是建議要走30分鐘，效果才會比較顯著。
看了這篇文章的人，也看了...
