日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。
日本柔道整復師松井薰指出，不妨透過「5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果唷！ （編輯推薦：駝背讓你虎背熊腰？一招貓背伸展正脊椎，小腹更快瘦下去！）
5秒腹肌運動這樣做】
- 雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
- 手肘的位置要在耳朵上方。
- 單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
- 一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。
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