體重太輕將增加失智風險！BMI不到20失智症風險將高達34％
體重過輕除了影響免疫力，並讓日常行動產生不便之外，對腦部認知機能也大有影響。日本山梨大學副教授横道洋司以65歲以上民眾為實驗對象，平均追蹤5.8年。研究結果發現，以正常體重（BMI18.5～25）當作對照組，BMI不到18.5的輕體重民眾，男性失智風險增加1.04倍，女性增加1.72倍。
此外，低體重且有高脂血症的男性，和體重正常沒有高脂血症的人相比，失智風險增加4.15倍；而過瘦而有高脂血症的女性，失智風險則較正常體重的健康族群增3.79倍。 （編輯推薦：人生大翻轉！日本長壽研究：70歲後要大吃）
永田利彦指出，由於脂質異常與高血壓等生活習慣病，是中高齡者幾乎每個人都有的狀態，若再加上低體重，就會一口氣提升罹患失智症的風險。
此外，一篇發表在《刺胳針糖尿病與內分泌學》（The Lancet Diabetes ＆ Endocrinology）的研究，以1,958,191人的資料進行調查，結果指出，BMI不到20的低體重民眾，將有高達34％的失智風險。
台灣失智症協會推估，到了2031年，全台失智人口將超過47萬人，亦即每100位民眾就有超過2位罹患失智症。因此，民眾在不要讓自己罹患生活習慣病的同時，也別忘了不要讓自己過瘦，以免導致失智症風險增加，或令自己營養不良，造成免疫力降低的狀況。
敏盛綜合醫院副院長江坤俊曾於節目建議，不應為了社會審美而過度減重，成年男性健康的體脂率為17-23％；而成年女性的健康體脂率則是20-27％。 （編輯推薦：我可以變老，但不要變笨啊！60歲後，如何預防大腦早衰？）
而若是有過瘦困擾的民眾想健康增重，營養師廖欣儀為文建議，除了應攝取大於自己每日總消耗熱量（TDEE）300～500 大卡熱量之外，還有3重點：
- 吃高密度營養的食物：以體積小、但有足夠營養素的食物為佳。可以喝豆漿加堅果打成堅果豆漿，亦或將牛奶換為芝麻牛奶、酪梨牛奶，增加單位體積內營養。
- 有效的運動：一般人常覺得減肥要運動，但若要增重其實運動也不可少，能增加食慾，並提升肌肉吸收養分的能力。
- 吃推薦高密度營養素的好點心：增加熱量是增加體重的第一步。建議在早起運動前、下午茶、運動後、晚餐後等時間吃點心，下午茶可食用芝麻牛奶、堅果豆漿、酪梨優格，運動後可食用三角飯糰加豆漿、茶葉蛋加牛奶，晚餐後可吃香蕉加堅果等。
參考資料:
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