害你高血糖、胃酸逆流！飯後做錯6件事，小心胃和胰臟遲早抗議

吃飽刷牙、喝茶NG？飯後6件事要小心

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• 飯後壞習慣一：馬上刷牙
   飯後馬上刷牙容易導致琺瑯質流失，尤其是在喝了柳橙汁、咖啡、紅酒，或攝取酸性飲食後，流失的狀況會更加嚴重。建議透過以水漱口的方式清潔，一個小時後再刷牙，才能維持牙齒健康。
  
  
  
• 飯後壞習慣二：喝綠茶或咖啡
  研究甚至發現，若是喝茶或咖啡會導致人體吸收鐵質的效率變差。如果喝綠茶最多會下降60％，咖啡則會下降50％，至少要相隔30分鐘才能避免營養吸收打折扣。 （編輯推薦：早餐別再吃麵包！改善貧血食譜、3對策讓你不缺鐵）
  
  
• 飯後壞習慣三：吃飽馬上躺下
  如果是吃飽不久馬上躺下、甚至睡著，腸胃中的食物以及胃酸，都容易逆流。如果又不小心睡著的話，食物在腸胃中停留的時間又會增加，罹患胃食道逆流的可能性也會增加。
  
  
• 飯後壞習慣四：飯後甜點
  由於血糖會在飯後趨於穩定，此時如果再吃甜點，血糖則會往上衝、形成高血糖狀態，導致「血糖激增」（Blood Sugar Spike）的現象，對胰臟造成負擔。 （編輯推薦：比脂肪肝更嚴重的脂肪胰！改掉2個習慣，別當胰臟的慣老闆）
  
  
• 飯後壞習慣五：劇烈運動
  若是飯後馬上從事劇烈運動，會導致腸胃血液不足，消化作用受到影響，這也是為什麼在飯後馬上跑步，容易引發胃痛、胃痙攣。應該以強度較低的散步代替。
  
  
• 飯後壞習慣六：飯後馬上吃水果
  李孟穎營養師提醒，吃水果的時機點最好是兩餐之間(約飯後的1-2小時) 攝取，避免飯後馬上吃，造成血糖飆升。