日常生活多工處理家事也能鍛鍊腦部！鍛鍊前額葉皮質的3訣竅
「海馬迴就像裝載記憶的碗」，若要鍛鍊大腦的海馬迴預防失智，韓國神經科醫師李恩雅曾表示，可以透過健走背誦、社交舞等方式鍛鍊腦部。 （編輯推薦：失智風險降76％！最有效2種運動，讓你離失智越來越遠）
而民眾較少聽聞的前額葉皮質的鍛鍊也十分簡單。篠原菊紀指出，一次處理多項任務可以讓大腦活性化，這類活動在生活中較常見的情況，多為尋常的工作與烹飪等家事，因此可以藉由日常生活帶給腦部刺激。
訣竅1：列出「To do list」書寫不安
列出「To do list」是不少民眾處理工作前的必備工作，能幫助工作井然有序，而該行為也可以減輕前額葉皮質的工作負荷，避免浪費「腦的筆記本」。
此外，容易感到不安的人，或壓力太大的工作，將使前額葉皮質活動容易降低。對這樣的民眾說，將不安書寫出來非常有效，能使腦的筆記本空出，變得容易使用，只要像以下的範例般書寫，便能減輕腦部負擔。
舉例
To do list
與上司開會（不想開會，好想早點結束）
與客戶連絡（好緊張啊，負擔好大，但成功的話心情就會變得輕鬆）
訣竅2：用心做家事
由於前額葉皮質會隨年齡衰退，若要讓他活性化，給他全新的、複雜的挑戰有其必要。進行手工藝、樂器演奏等就是活化前額葉皮質的典型代表行動。除了這些活動外，篠原菊紀則指出，可以透過「專心做家務」來活化前額葉皮質。比方說，仔細切高麗菜絲，同時進行烹飪、打掃等複數任務，比昨天還要更仔細，並在10分鐘內完成家務等。
訣竅3：打造發呆時間
因忙碌而累積疲憊時，更有必要打造能讓腦部發呆的時間。篠原菊紀指出，曾有研究表示，在自然中漫步，緊緊看著森林、湖泊等自然照片，就能增加前額葉皮質的機能。此外，發呆時腦部會進行記憶的整理，不妨在生活中藉由散步、泡澡時，打造「什麼都不想」的時間吧。
參考資料:
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