隨時留意替身體補充水分
石黑源之指出，由於睡眠時水分會集中在腎臟產生尿意，因此血管中水分不足，會處於類似脫水的狀態。當血液因此變得黏稠，就容易形成血栓。
因此，建議民眾可以睡前喝一杯水，積極補充水分。此外，深夜睡醒、夜尿後，也要部充水分，以免憾事發生。 （編輯推薦：這時段慎防心臟病猝死！醫：睡前1杯水護心救命）
事先準備好保暖衣物
由於睡醒後未保暖，容易引發心血管疾病，或對高齡者身體發生影響，國民健康署署長吳昭軍受訪建議，銀髮族睡前應先在床邊準備保暖衣物。當半夜如廁或早起時，先穿上衣物保暖，再進行活動。
起床前先活動身體各處關節
除了添加衣物外，起床前也可以在棉被中先暖暖身子。八里療養院職能治療科主任張自強受訪表示，可在被窩中活動身體每個關節10次，順序可從離身體中心較遠的四肢開始，再往腰腹、脖頸、頭部等處，等身體變暖後再起床。
房間溫度維持攝氏18度
除了自身做好衣物保暖及防護措施外，若房間太冷，也會提升猝死的風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒曾為文指出，當人處於冰冷的室內，生理會產生變化，令人無聲無息地靠近死亡，甚至有研究指出，房間溫度每下降1度，便會增加5.6％的猝死機會。 （編輯推薦：醒來後別急著起床！中醫：做這3件事遠離中風心血管病）
這是因為交感神經系統受到刺激興奮性增高，使人體血管收縮、血壓升高、心率加快，如此一來，心臟的負荷也會變大的關係。
不過，若冬天將室溫度調得太暖，由於室內外溫差懸殊，有可能外出、回家都令人難以適應，反而對身體造成負擔。建議65歲以上長者、慢性病人不論白晝或黑夜，室內溫度保持18度，才是較安全的環境。
參考資料:
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