《台灣尿失禁防治協會》指出，目前全台約有300萬婦女飽受尿失禁困擾，其中50歲以上婦女，尿失禁的盛行率有30%，65歲以上婦女則是接近約40%。根據美國一名物理治療專家指出，藉由3個瑜伽動作，可以鍛練核心肌群並強化盆底肌，進而改善尿失禁。
根據英國《每日快報》（Daily Express）報導，一位美國物理治療博士，同時也是女性健康委員會健康認證專家露絲・馬赫博士（Dr. Ruth Maher）表示，有多達1/3以上的更年期女性有尿失禁的困擾。
為什麼更年期婦女容易尿失禁？原因是雌激素可以增強盆底肌和膀胱組織的肌力，因此，進入更年期後，雌激素的迅速下降，會連帶影響盆底肌和尿道括約肌的肌力下降。此外，尿道內壁也可能變薄，使得尿道更難閉合而導致漏尿。
其實，除了雌激素會影響盆底肌鬆弛之外，其他原因包含懷孕分娩、多產、體重過重、經常提重物等因素，以及盆底肌群感染、發炎等，都是可能會弱化盆底肌的原因。
骨盆底肌鬆弛在日常中可能造成許多生理和心理上的困難，除了尿失禁、骨盆腔器官脫垂、大便失禁之外，也會造成巨大的心理壓力和焦慮感。
由於雌激素下降是更年期必定發生的過程，除了用雌激素治療之外，美國物理治療博士暨女性健康委員會健康認證臨床專家露絲・馬赫博士指出，想要強化盆底肌，必須先鍛練核心肌群，有3個瑜伽動作可以藉由增加核心肌群的力量，來改善盆底肌鬆弛。此外，並補充當做這些瑜伽動作時，要搭配呼吸，並將注意力集中在盆底肌上。
山式Mountain Pose（Tadasana）
分解動作：
- 站著，雙腳保持與臀部同寬，雙手自然放在身體兩側。
- 將瑜伽磚（一本厚書或枕頭亦可）夾在大腿之間。
- 使用大腿內側的力量，想辦法讓瑜珈磚向上移動。
椅式Chair Pose（Utkatasana）
分解動作：
- 站著，雙腳保持與臀部同寬，雙手自然放在身體兩側。
- 雙手手臂向上伸展，讓指尖往天花板方向延長。
- 彎曲膝蓋，背盡可能打直，臀部向後推做深蹲動作，想像正在坐一張椅子。
- 保持腳底與地面貼合，注意臀部不能比膝蓋低。
- 保持此姿勢約2次呼吸的時間。
- 試著提起盆底肌（彷彿憋尿的感覺）。
- 慢慢立起身子。
- 重覆以上動作
戰士二式Warrior II（Virabhadrasana II）
分解動作：
- 站著，雙腳保持與臀部同寬，雙手自然放在身體兩側。
- 右腳踏向前（約與左腳相距1公尺）。
- 舉起右手往前伸，始之與天花板平行。
- 保持右腳伸直，左腳腳趾往後輕點。
- 彎曲右腳膝蓋，使膝蓋在腳踝上方。
- 收緊肚子，彷彿在往脊椎方向按肚子的按鈕，同時感覺將盆底肌往上拉。
- 維持30秒後，右腳伸直。
- 重覆以上動作。
- 換另一邊進行。
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