勤做張拉型運動，遠離駝背、頸椎病
想要預防頸椎病，在日常生活中可以靠拉伸運動來放鬆頸椎，復健專科醫師侯鐘堡曾在其著作《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！：鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》一書中，提到有3種放鬆方法，可以正確放鬆頸椎，分別為：
使用花生球放鬆枕下肌：
長時間看電腦、眼球少移動、長時間低頭等，都會造成枕下肌僵硬，枕下肌太緊繃，會造成前額痛。躺下使用花生球放鬆枕下肌，搭配頭部旋轉、點頭等動作，可以幫助放鬆肌肉，緩解頸部不適。
建議放鬆時間：每次1分鐘，共1-2組（或至無痠痛感）。
使用鹽袋放頭頂維持平衡，增強本體感覺：
收下巴，把1公斤的鹽袋頂在頭上，維持平衡讓鹽袋不掉落，讓頸椎再次感受頭部的正確位置，增加本體感覺，可在打電腦、看書時訓練；2星期後，可改用2kg鹽袋增加難度。
建議活動時間：每次10分鐘，每日進行1-2回。
伸展上斜方肌、提肩胛肌：
預備好「收下巴」姿勢後，左手拉椅子，右手放在頭部左側往右側拉伸，可以伸展左側斜方肌、提肩胛肌；之後再換另一邊。
建議伸展時間：單側1分鐘，共1-2組（或至無痠痛感）。
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