小腹凸出是百病的根源 正確姿勢為健康的根基
不論是肉體勞動還是辦公室文書工作，人只要維持同一個姿勢的時間越長，就會漸漸習慣不良的姿勢。在智慧型手機普及的現代，頭痛和肩膀痠痛也逐漸滲透到小學生和國中生這些年輕世代。
一旦習慣了不良姿勢，反而會覺得保持正確的姿勢非常辛苦，會越來越累。對這種人來說無意識駝背才是最輕鬆的坐姿，所以無意間就會陷入駝背更嚴重的惡性循環。
這麼一來，人體內會發生什麼事呢？首先，深層肌肉會逐漸衰退，導致內臟下降，小腹變得凸出。這個狀態就稱作「內臟下垂」。
那內臟下垂又會怎麼樣？腸道就會變得不易蠕動，引發便祕。然後慢慢地，腸內環境變差，導致肥胖、皮膚粗糙、虛冷，甚至是腸阻塞，對身體各處造成不良的影響。
如果是女性，凸出的小腹不僅會讓自己十分介意，很多人還會因為腸道下垂而壓迫子宮、妨礙子宮活動，導致月經失調、不孕等症狀。
我的病患當中，很多人都因為養成做伸展操的習慣而不再便祕，也改善了皮膚粗糙和生理痛。另外，因為矯正姿勢後呼吸變得更深，於是新陳代謝也變佳，還有減肥的效果。
首先要察覺自己姿勢不良的事實，透過拉伸來紓緩緊繃的身體，開始重新整修、恢復身體的原貌吧。接著只要注重深層肌肉、塑造並維持體態，身體就會越來越健康。希望大家都能趁著這個機會，牢牢記住「正確的姿勢才是健康的根基」。
你的姿勢沒問題嗎？從身體構造認識正確的姿勢
正確姿勢的重點有上半身和下半身之分。首先就從了解重點開始吧。
不良姿勢：駝背、內八都是不良姿勢的典型範例
首先來看上半身的不良範例。手臂往內側扭轉、手背朝向身體時，胸膛就會自然內縮，形成駝背。人在普通生活中都會嚴重操勞前臂，如果平常不保養，就會造成駝背。駝背和內八會導致無法深呼吸、屈伸身體、挺起胸膛，腰也會不由自主地弓起、引發疼痛。
下半身的不良範例就是雙腿呈內八、腳尖朝向中間的姿勢。這個狀態會讓屁股向後凸，導致腰椎前凸，骨盆會鎖住無法活動，於是無法擺出正確的姿勢，變成想要挺直背部、卻變成腰椎前凸。
正確姿勢：腳尖朝外，胸膛敞開
正確的姿勢可以深呼吸、屈伸身體、敞開胸膛，腰並不會感覺到疼痛。
上半身的正確姿勢
上半身正確姿勢的重點，就是敞開胸膛。請各位試著將雙手的手掌向外打開、挺直背肌，應該會覺得背部可以輕鬆伸直。
下半身的正確姿勢
下半身正確姿勢的重點，就是雙腳的腳尖朝外。和內八的狀態不同，臀部會夾緊、骨盆立起，可以剛好撐住腰，整個人都能站得直挺。
本文摘自《30秒解痛魔法：告別腰痛・肩痠・膝蓋痛》／迫田和也（柔道整復師）／楓葉社文化
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