透過間歇快走與控制飲食增加粒線體
那麼，到底該做些什麼才能增加粒線體呢？日本NHK長青科普節目「GATTEN」（中譯：老師沒教的事、頭好壯壯大百科）指出，可以透過「微微艱辛的運動」消耗身體中的三磷酸腺苷（ATP），當身體感知到ATP不足，便會開始分裂粒線體，增加它的數量。
而這「微微艱辛的運動」，NHK推薦的是「間歇性快走」，根據信州大學教授能勢博的研究，一周內只要累計60分鐘的間歇性快走，隨著時間累積就能獲得以下效果：
- 1周後：變得容易流汗，不易中暑
- 2周後：減少1kg
- 1個月後：步行變得輕鬆
- 2個月後：身體變得不易疲累
建議可以採取「快走3分鐘」與「慢走3分鐘」交互進行5次，如此一來便累計30分鐘，並一周鍛鍊4天以上。若是工作或家務繁忙的人，即便不能擠出一天30分鐘的時間，即使一點點也好，為了增加粒線體，也應透過買菜、通勤時1分鐘快走，或捨棄電梯改爬樓梯等方式，打開增加粒線體的開關。
除了運動外，控制飲食也是增加粒線體的方式之一。今村匡子表示，有研究指出，只要飯吃7分飽並減少一天攝取的熱量維持空腹狀態，便能讓有著長壽DNA之稱的「Sirtuin」活性化，使粒線體增加。
參考資料:
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