【運動日】運動前一到二小時，就要把早餐吃完
早餐
- 澱粉：半顆饅頭
- 青菜：1份
- 水果：2份
- 蛋白質：蛋（心肺類運動）or 牛奶（其他運動）
運動後
- 澱粉：御飯糰1個、雙手卷1份2個
- 青菜：Ｘ
- 水果：Ｘ
- 蛋白質：黃金豆漿、蛋（茶葉蛋、水煮蛋或溏心蛋）
晚餐
- 澱粉：Ｘ
- 青菜：大量的蔬菜
- 水果：Ｘ
- 蛋白質：低脂肉類4份（如果青菜和肉都是清燙，可以吃堅果補充油脂；如果是用食用油清炒則不用）、有殼海鮮
女神名言：吃對的食物，自主規律的運動，精神變好，狀態變好。
目前狀態｜
體重49公斤（計畫剛結束時為48公斤），腰圍74公分
改變後的日常｜
• 晚餐不吃澱粉，如果晚上要工作，就點不附白飯的便當。
• 繼續執行營養師的菜單。
• 油炸類食物減量。
• 維持小酌習慣。
• 運動習慣：自己在家自主訓練，1 週 3 天。
潘慧如：沒有做不到的事情，而是你有沒有為它努力過。
如果不從變瘦的角度來說，現在的潘慧如，開始有規律的作息，吃對的食物， 自主規律的運動，精神變好，狀態變好。
以前怎麼睡都好累，現在 7 點就會自己起床，精神很好，不會覺得累。免疫力也增強了，深深感覺到身體強度變高了，莫名痠痛的次數更是減少，即使突然感到痠痛，也知道該如何修復自己身體。
本文摘自《動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！》／潘慧如、張家慧（藝人）、楊承樺（運動營養師）、蔡在峰（健身教練）／境好出版
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