控血糖不只飲食 大腿肌肉也很重要！
「根據韓國分析32萬人後的研究顯示，如果大腿腿圍少1公分，男生罹患糖尿病的機率會增加8.3%，女生則是增加9.6%。」金醫師解釋，所謂糖尿指的就是血糖無法被消耗完並藉由尿液排出，而在人體能夠消耗最多糖的就是肌肉，因此藉由鍛鍊肌肉，肌肉細胞所需要的葡萄糖含量也會增加，剩下的血糖就會減少。 （編輯推薦：大腿太細易飆血糖、血壓！小腿太粗增2.7倍腎病風險）
而在所有肌肉中，大腿包含臀部佔有全身30%的肌肉量，消耗的葡萄糖甚至高達70%，因此鍛鍊大腿是消耗血糖最有效率的，若是大腿肌肉越強壯，人體吸收、使用葡萄糖的效率就越高。
另外金醫師也補充：「藉由運動，同時還能增加鳶尾素分泌，增加脂肪燃燒的效率，降低肥胖風險；同時也能夠提升腰部保護力，讓人能夠站得更久、走得更遠。」
久坐族也能做 每天3分鐘預防糖尿病
那麼，該如何鍛鍊大腿肌肉？除了常見的深蹲，在走樓梯時只用前半腳掌也能夠刺激大腿肌肉，若是平常工作經常坐在椅子上的民眾，金醫師更建議可以透過以下簡單的運動，每天3分鐘鍛鍊大腿肌與下腹部。 （編輯推薦：60歲成功降血糖、治膝痛！肌肉醫生教6種多關節運動一次練全身）
3分鐘坐姿鍛鍊大腿：
- 選擇一張沒有輪子的椅子
- 坐在椅子的前半部，抬頭挺胸、兩手抓在左右兩側
- 將其中一隻腳抬起，像騎腳踏車般在半空中繞圈
- 接著換另外一隻腳在半空中繞圈
- 熱身完之後，兩腳一起像騎腳踏車般交錯繞圈持續3分鐘
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