以一般成人的步行速度來看，走路10分鐘就約與走1000步相當，比起「增加3000步」，明明應「活動30～60分鐘」可以走更多步，為什麼會有這樣看似相反的結果？田村好史認為，這是因為接受步數指導的組別較容易自我管理的緣故。藉由計步器，可以對每日的數值目標達成與否一目瞭然。不足的時候，可能會想著，只要再走1000步就好了，進而發起行動。
另一方面，使用時間計算則十分困難，無法清楚掌握每天應該走幾步，也難以設立目標。計步器的功能是現在許多手機的基本配備，即使沒有，藉由許多免費的APP也可簡單入手。田村好史建議民眾一定要下載，並以「比現在多走2000步」為初始目標，最終目標為一天走8000步，就可以得到預防代謝症候群及失智症等各式各樣的健康好處。
頻繁運動比一次運動完更能達到降血糖的效果
除了步數以外，田村好史提出研究佐證並建議，坐著的時候頻繁起身活動更能達到降血糖的效果。
該研究發表於《美國臨床營養學期刊》（The American Journal of Clinical Nutrition），比較了「一直坐著」、「早上運動30分鐘」、 「每30分鐘起身活動1分40秒共18次」（總計共活動30分鐘）。該研究結果發現，頻繁起身更能獲得降低飯後血糖的效果，也做出了「規律活動」比「持續活動」對降低飯後血糖等健康效果更為有效的結論。
田村好史因此建議，日常生活中一定要盡可能增加身體的活動，不必特地運動，但日常生活中應盡可能增加步數。比方說，可藉由走路通勤、早一站下車步行、中午至稍微遠的場所用餐等。
參考資料:
- ウオーキング効果上げる秘訣 時間より歩数でカウント
- 健走、爬樓梯讓血糖不亂飆，選對時間效率更好！
- Physician step prescription and monitoring to improve ARTERial health (SMARTER): A randomized controlled trial in patients with type 2 diabetes and hypertension
- Breaking prolonged sitting reduces postprandial glycemia in healthy, normal-weight adults: a randomized crossover trial
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