用有氧運動改善代謝症候群、降血糖
若總是睡飽吃、吃飽睡，成為「沙發馬鈴薯」坐著不動，不僅容易肥胖，還會增加罹患代謝症候群及死亡的風險。
順天堂大學研究所代謝內分泌內科學、運動醫學先任副教授田村好史表示，和提升肌肉「量」的肌肉鍛鍊相比，有氧運動是使用體內的氧氣燃燒糖與脂肪的運動，能提高肌肉的「質」。
日本東京慈惠會醫科大學糖尿病‧代謝‧內分泌內科診療部長西村理明也曾指出，運動能幫助肌肉消耗糖分，使身體不需要分泌過量胰島素就能有效降低血糖。
不過，游泳、騎腳踏車、健走…有氧運動的種類繁多，該挑選哪種有氧運動呢？田村好史指出，較容易上手的有氧運動是「健走」，不過，若只單想著「出發吧！」就開始進行健走，則容易三分鐘熱度，建議民眾可以配合手機等工具來測量步數。 （編輯推薦：不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝）
比起運動時間長短，步數更為重要
健走作為簡單易上手的有氧運動，也曾有研究指出，只要每日健走，以步行方式通勤20分鐘以上，就可降低27％糖尿病風險。此外，另有研究指出，餐後健走能達到最佳降血糖效果。
不過，若要更進一步提升健走降血糖的成效，或許比起注重「走了多久」，「走了多少步」反而更為重要。由於糖尿病與高血壓患者在過去，較少有經科學驗證的運動方式，能證明可以增加他們的身體活動量，並獲得更多心血管代謝疾病的相關評估資料，一篇發表於《糖尿病、肥胖與代謝》（Diabetes, Obesity and Metabolism）期刊的研究，將平均年齡60歲，有第二型糖尿病、高血壓的347位民眾分成兩組，並分別開立了「一年內以『比現在多3000步』的步數進行健走」及「每日活動30～60分鐘」的處方。之後，再進行步數、脈搏數及相關的心臟代謝指標檢測，試圖檢驗並監測醫師提供步數處方對他們的效果。
研究結果發現，醫師將「增加步數」納入診斷處方確實對增加民眾步數有所成效，雖沒達到原訂目標（比平時的步數多3000步），但一天中的步數確實增加了20％，且對改善糖化血色素有所幫助，而另一組別則沒有改善跡象。亦即比起活動時間，增加健走步數更能改善血糖。
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