我過去是典型不胖也不瘦的身材，除了平常進行輕量HIIT，我並沒有刻意限制喝酒和飲食，像是偶爾會在聚餐、出差時吃豬排，或是有時會遇到沒辦法運動的情況。儘管如此，我的體重依然順利地逐漸下降，身材也變得更為緊實，這是因為我已經培養出就算什麼都不做，也能自然燃燒脂肪的「易瘦體質」。
▼開始進行輕量HIIT前穿的褲子，現在穿起來寬鬆許多。
椅子HIIT
可以坐在椅子上進行的輕量HIIT。如果是使用沒有椅背的椅子更可以強化體幹，請選用適合自己活動的椅子。
輕量HIIT（運動20秒 + 休息10秒）× 8次
順序①、⑤ 交叉碰膝
強度★
對體力沒有自信的人，可以從這套運動項目開始。進行的過程中，慢慢地提高速度吧！
- 淺坐在椅子上，雙腳打開至肩膀的1.5 倍寬， 雙手向上彎曲90 度。
- 右手肘碰左膝後回到動作1。
- 左手肘碰右膝後回到動作1。重複上述的動作。
順序②、⑥ 椅子打水
強度★
臀部坐滿椅子的話運動強度會下降；反之，淺坐的話運動強度會提高。請選擇適合自己的方式。
- 抓住椅子的兩側，連同腳尖雙腳伸直。
- 以打水的動作，雙腳從髖關節施力上下擺動。
一組HIIT還有兩種動作，下一頁繼續看更多圖解示範坐著也能做～
