睡眠HIIT
躺著也能輕鬆做的方案，也很適合當作日常生活中的體能訓練，可以強化臀部肌肉和下半身。
輕量HIIT（運動20秒 + 休息10秒）× 8次
順序①、⑤ 提臀
強度★
擊退骨盤周邊的脂肪！改變雙手位置就能調整運動強度。
- 仰躺，雙腳屈膝。雙手放在腹部時因為缺乏支撐點，運動強度就會增加。
- 臀部上抬至肩膀到膝蓋呈一直線後放下。重複上述動作。
順序②、⑥ 提臀及手臂舉高
強度★★
提臀的同時，手臂上下擺動，是一種可以打造出完美背部的運動。
- 呈提臀的姿勢，雙手高舉至頭上。
- 擺動雙手至身體側邊。重複上述動作。臀部抬高，保持背部呈一直線。
順序③、⑦ 踩腳踏車
只要習慣踩腳踏車的動作，這個動作就不會有什麼大問題，大幅度地活動下半身的肌肉吧！
- 仰躺，雙腳抬高。
- 像是在踩腳踏般地活動雙腳。
順序④、⑧ 躺姿快走
強度★
睡眠HIIT 的動作中最容易增加心跳數的動作，請確實動作增加次數。
- 仰躺，像是要看肚臍般地將頭抬起，雙腳抬高。
- 膝蓋90 度彎曲。左右膝蓋交替彎曲，觸碰手掌。
本文摘自《短時高效‧輕量HIIT：增肌、減脂、抗老化！有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力，全世界醫生都矚目的劃時代運動法！》／今井一彰（未來診所院長）／和平國際
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