3招睡前瑜伽，放鬆身心並提升睡眠品質
睡前伸展對身心都有相當不錯的效果，而特別受到注目的便是「提升睡眠品質」。瑜珈教練美和子（暫譯）解釋，由於伸展能放鬆身體，消除肌肉僵硬，使得呼吸更深，透過放鬆，也會使副交感神經占優勢，隨後卸除身體的力量便能一夜好眠！
美國瑜珈教練Emily Cronkleton就推薦以下3個適合睡前進行的瑜珈動作，因為透過睡前做這些溫和的伸展運動，能預防睡覺肌肉痙攣的狀況，幫助你一夜好眠！
熊抱：拉伸背部菱形肌與斜方肌，幫助減輕肩膀不適與疼痛。
- 站直，雙手張開時吸氣。雙臂交叉時吐氣，右臂和左臂交疊，給自己一個擁抱。
- 感到手將肩膀向前拉時深呼吸。
- 閉氣30秒。緩緩吐氣，鬆開雙手。
跪姿背部拉伸：幫助放鬆背部與肩膀的肌肉，減輕疼痛與不適。
- 跪在椅子、沙發或矮桌前。確定膝蓋在臀部正下方。若不舒服，地板可舖上毯子或墊子協助。
- 在椅子上放鬆前臂、拉長脊椎。維持30秒，並重複1～3次。
仰臥束角式：放鬆臀部與股溝肌肉，對需要久坐一整天的民眾更有效。
- 坐在地上，雙腳腳底合十。
- 躺臥在地，手臂可以擺在任何你覺得舒適的位置。
- 深呼吸的同時，感受臀部與大腿放鬆。為持該姿勢10分鐘。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
看了這篇文章的人，也看了...
