「人生50才開始」，熟齡族下定決心開始「動起來」，很快就會發現，只要找對聰明方法，穩固行動力一點也不困難。熟齡族即刻啟動行動力養成計畫，才能繼續感受生活美好。
打底健康行動力靠這三樣：體力、骨骼、環節
對於熟齡族而言，「行動靈活」是最佳理想狀態，體力、骨骼、環節缺一不可。
營養師高敏敏表示，隨年紀增加，骨質密度、肌肉量衰退速度加快，因此為了要維持良好的生活品質，「保養骨骼、維持肌肉量」是重要必修課，高敏敏營養師建議，熟齡族最懂自己，可以仔細觀察「最適合自己需求」的營養補給品，養成「天天喝、天天保養」好習慣，輕鬆維持健康行動力。
顧好行動力靠這四大營養
高敏敏營養師首先建議熟齡族群照顧日常飲食均衡，顧及蛋白質、鈣質、礦物質鎂、維生素D等營養素攝取，有助於鞏固身體環節行動基底、強化體力。
要素1：鈣質-保養骨骼
鈣質是組成身體骨骼的主要成分，若鈣攝取不足，對成人或長者的行動力都是不好的！高敏敏營養師表示，國人9成以上的鈣質攝取普遍不足。建議除了每天喝乳品外，可額外攝取高鈣食物像是黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、紫菜及深綠色蔬菜等更能幫助維持熟齡族體力。
要素2：蛋白質-維持體力跟耐力
優質蛋白質是人體肌肉合成關鍵成分之一，每天攝取「自己體重X1～1.2公克」的蛋白質，有利人體維持強健肌肉。肌肉流失的速度將隨著年齡老化而加快，優質蛋白質補給身體需求就顯得格外重要，建議每天攝取1.5至2杯乳品，可以同時兼顧蛋白質、鈣質攝取。尤其以「高品質的蛋白質乳品」是最佳選擇。
要素3：葡萄糖胺-保護環節
葡萄糖胺能保護環節，但隨著年齡增長或受傷會減少葡萄糖胺的生成，這時候就會感覺到行動力減緩或是卡卡而不舒服，但由於葡萄糖胺難從天然食物中攝取，因此建議可選擇市售中有添加葡萄糖胺的高鈣奶粉，還能補充到蛋白質、鈣質，增加環節潤滑，讓行動力更穩健、靈活。
要素4：免疫球蛋白-提升保護力
除了靠前面提到的鈣質、葡萄糖胺鞏固行動力外，免疫球蛋白能增加身體全方位保護力，讓蛋白質充分被身體吸收與利用，有助於維持肌肉、增強體力。
高敏敏營養師表示，熟齡族要「事半功倍」養好體力，最好能同時補給多重營養群，像是鎂、維生素D3都能促進人體吸收鈣質。而回歸保養行動力關鍵，核心營養素鈣質和蛋白質缺一不可，才能補強骨骼環節靈活韌性。
行動力保健專家「安怡」針對熟齡族需求推出「濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉」，含好吸收的小分子鈣質，強調從濃縮乳清蛋白提煉優質蛋白質，獨家調配黃金比例，一杯安怡沖泡牛奶含13.2克蛋白質，「喝一杯等於吃兩顆蛋！」還不用擔心膽固醇，是熟齡族養身、養行動力的聰明好選擇。
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熟齡族必修的課：行動力7天養成術
安怡曾陸續做過19項國際性的骨骼健康研究，近期更與市場調研機構Kantar投入「行動力大調查」，在今年5月、6月間針對129名消費者進行測試；受試者配合每天一杯安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白奶粉，並配合居家運動，執行3周後，完成行動力認知評估表，調查結果顯示95%實證有效。
安怡長年關心骨骼健康，強調以「濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉」鞏固行動力，還提供補鈣和關鍵環節保養知識，積極推廣「行動力7天養成術」，加強熟齡族行動力生活方案。
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高敏敏營養師建議，熟齡族平日養成運動習慣，像快走、慢跑、游泳、跳舞等都是不錯的運動選擇，另外也可以嘗試執行阻力型運動，好比深蹲、舉啞鈴、拉彈力帶或毛巾，有助於增加肌肉質量與肌力，進而擁有靈活行動力。
身為現代知性熟齡族，「預約獨立生活」是對自己的體貼，而要善待50歲後的人生，得從現在起儲存「行動力本錢」，高敏敏營養師說，未來要有良好熟齡生活品質，「打底行動力」是必修重要課題。
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