別擔心，型男暖爸瘦25公斤的菜單公開！經營臉書粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」的減重達人一休，曾經分享過自己減重時的飲食內容，不用節食不吃飯、不放棄所有聚餐，他說：「改變飲食後除了飲食內容改變外，食量的調整也是很重要的計劃之一。」但也並不是每天都要這樣吃，重點是把飲食控制在吃到基礎代謝略多一點點，以他個人來說，每日熱量約控制在1600卡左右、2000卡以內。
趕快來看看到底怎麼吃，今天就開始調整菜單、控制飲食，讓腸胃消化道好好休息，就不怕暫時卡在身上的負擔囉。飲食內容主要把握幾個大原則就好：
多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源。新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼醫師指出，蛋白質是增肌減脂的關鍵營養素；營養教育傳播助理教授洪泰雄也曾說明，吃蛋白質可以啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟就會開始分泌「升糖素」，抑制胰島素分泌，還有助於分解脂肪。攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。喝足夠的水
大量的水，人體有70％是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。公斤數約╳40~50就是一個人一天最少要喝的水。
這樣子一天吃下來，不但吃進營養，而且肚子也都不會餓，在不特別運動的情況下，達人「一休」只改變飲食習慣，平均一個月大約能減1.5~2公斤，也不會常常因為吃太飽而覺得胃很不舒服。總之，不要習慣吃太飽也不覺得太挨餓，覺得餓時就吃一點，如果很困難就從一天之中的一餐開始改變也可以。等調整了飲食內容後，再搭配運動，減重的進度跟效率就會更好喔！
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