晚餐後7：30，200ml幫助消化晚餐
晚餐後的一杯水與午餐相似，可以幫助身體增加消化液來消化晚餐的食物，也可以幫助放鬆一天的疲累。如果身體的水量整天都能維持平衡，到了晚上才能同樣維持良好的新陳代謝，持續幫助營養吸收並順利代謝掉身體的廢物與毒素。
足夠水量在晚間特別重要，代謝力正常才能順利讓食物在睡前完成消化，晚間才不會被胃脹、脹氣等消化不良的症狀困擾，而影響到睡眠時間及品質。
睡前9：00，100ml預防血液濃稠
睡前的一小杯水，除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀釋血液，降低因為血液濃稠而中風的風險。建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。
以上的喝水建議是以一天1500ml為例，若體重較高需要較多的飲水量，則建議在每次的飲水時間，平均的增加飲水量。例如，一位70公斤的成人，一天總共需要喝足2100ml，便可選擇調整每次喝水量為350ml，也可以在早晨或是下午，多增加一杯水的份量。目的是要在一天當中，平均而且持續的喝水，讓身體隨時都處於水分飽滿的狀態才是最理想的喝水模式！
如果是長時間在外工作的人，因為天氣或是工作內容的關係會流失大量的汗水，需要額外多補充因為流汗而流失的水分及礦物質，除了水量要增加外，也可以多選擇礦物質含量豐富的礦泉水來幫助身體恢復平衡。
本文摘自《最高喝水法：台灣首席品水師教你正確喝水，深度改變健康與生活》／陳君潔（台灣首席品水師）／時報出版
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