中餐後，250ml幫助消化
中餐後身體開始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、膽汁、腸液也會大量分泌。為了使消化作用良好，中餐後可以補充一杯水，使身體各部位分配水分、受到滋潤。不建議在用餐時飲用大量的水分，因為水分在空腹的時候進入胃部，會稀釋胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影響消化。
反之，若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多，可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度。若午餐半小時前就感到飢餓，也可以喝點水緩和飢餓感，也是增加身體消化液的方法！
下午3：30，250ml／checkpoint！1000ml 舒緩疲勞、加速工作效率
午後持續工作，血液也因為消化午餐而集中在消化系統，時常是感到疲倦、大腦運作不佳的時刻。這時除了喝咖啡、茶等提神飲料之外，更好的方法是喝一杯水！
喝水增加身體的血液容量，也能把更多的氧氣帶入腦部，並順利帶走消化所產生的廢物與二氧化碳。大腦含有足夠氧氣並恢復好的運轉效率，就能讓下午持續維持高工作效率，舒緩下午容易產生的精神不濟！ （編輯推薦：這時喝茶喝咖啡反而更疲累！吃出疲勞的4大壞習慣）
另外，下午3：30的午茶時間，是我檢視從早到下午喝水的關卡，也是達到一天喝水標準的小秘訣！通常到這個時候，我會計算一天的喝水量，檢查是否喝足夠1000ml了。如果還沒有喝到1000ml，可以趁這個時候稍微多補充一點水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。因為夜晚喝水比較會影響睡眠品質，所以會建議在白天活動力、代謝力佳的時候，稍微多飲用一些水分！
下班前6：00，200ml緩解飢餓、避免飲食過量
經過一整天忙碌的工作，建議在下班通勤前補充一杯水分，能幫助消除整天工作的疲勞與緊繃的壓力，你是否也有過因喝下一杯水，而感受到全身壓力釋放呢？傍晚喝的這杯水，也能緩解飢餓，給胃部帶來些許飽足感。有時候感到飢腸轆轆不一定是因為飢餓，如果水分喝的不夠，大腦也會發出飢餓的訊息，希望能透過進食，而補充人體所需要的水分。
所以，感到飢餓的時候可以先喝一杯水，不但能降低飢餓感，也能避免在待會兒進食時，因為過度飢餓而暴飲暴食，使身體吸收過多的食物與熱量，造成胃部與身體的負擔。
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