進行以下動作時，若當天感到身體不適或疼痛，請不要硬來。並且請在不停止呼吸的狀態下進行鍛鍊。
坐著抬腳：鍛鍊大腿肌
- 坐於地面，雙腿伸直。
- 腳踝呈現90度，大腿用力，緩慢地將單腳抬高至離地面20cm左右，並維持5秒。
- 10次為一組，左右都要進行。
側身抬腳：鍛鍊臀肌
- 側臥後兩腳伸直。
- 腳踝呈現90度，大腿用力，將上方的腳舉高。
- 10次為一組，左右都要進行。
提臀：鍛鍊臀部與大腿內側肌肉
- 仰躺在地，兩腳立起。
- 腳踝呈90度，大腿用力，邊吐氣邊抬起屁股。注意腰部、背部打直，不要彎區。
- 10次為一組，可以在膝蓋中夾著坐墊或球進行。
參考資料:
- Walking pace among cancer survivors may be important for survival
- Ambulatory Function and Mortality among Cancer Survivors in the NIH-AARP Diet and Health Study
- Walking faster could make you live longer: research
- Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts
- Obesity, walking pace and risk of severe COVID-19 and mortality: analysis of UK Biobank
- 一項新研究發現，走路緩慢的人死於新冠肺炎的機率高出近四倍
- 自分の脚力レベルに合わせた運動をしよう（1）－簡単ごろ寝筋トレ編－
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