日本瑜珈老師森和世指出，髖關節一但變得僵硬，就會讓走路姿勢變難看，膝蓋伸展不易、容易駝背和腰痛，不僅讓人有小腹，更會虛寒與水腫，導致生理不順和生理痛。不過，只要透過簡單的動作伸展膝蓋後側，就可以慢慢緩解、端正姿勢！
【伸展膝蓋後側這樣做】
- 四肢著地，右腳往前踏出一大步，腳尖朝向天花板，雙手指尖撐地。
注意：這時如果膝蓋伸不直的人，不需勉強伸展。
- 一邊緩緩吐氣，一邊將上半身向前彎。這時，右腳跟要有與右腳大腿根部遠離、伸展的感覺，深深地伸展大腿後側。即使膝蓋稍微彎曲也沒關係，這時腳尖還是朝上，並且更進一步抬起腳尖，感覺到小腿深深地伸展，維持姿勢30秒後換腳。
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