橘子功是透過調整呼吸來調節身體節律，因為中醫認為「肺主治節之官」，因此練習呼吸是最簡單的做法。而練習呼吸的關鍵是放慢呼吸的速度，也就是4→2→4→2 的循環，同時配合手勢，最主要的目的是要讓整個身心平靜下來，也能漸漸停止混亂的思緒，幫助入眠。
橘子功
- 坐在椅子上，開始想像肚臍下方有一顆橘子。
- 吸氣 4 秒，差不多到吸滿的程度，心裡想著肚臍下方的橘子，雙手同時往身後方向推，接著停止呼吸 2 秒。
- 吐氣 4 秒，儘量把氣吐盡，雙手同時向身體前方推，接著停止呼吸 2 秒。
- 4242 的呼吸動作為一個循環，以此類推。每天練習 15 分鐘即可。
Point
如果出汗是正常現象，這是身體散熱的過程，就能輕鬆睡著。
看了這篇文章的人，也看了...
