30秒練大腿內側，助骨盆歸位瘦小腹
現代人因為工作型態、長時間不活動的關係，普遍都有血液循環不良的問題；如果姿勢不良、缺乏運動，體態歪斜就會讓情況更加惡化，甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。 （編輯推薦：1年內產後瘦22kg、凸小腹凹回去！瘦腰提臀、練全身肌力的速瘦菜單）
大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦，只要稍微鍛鍊，就可以促進血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，也有助內臟及骨盆回正，不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善，還可提升基礎代謝率。
每天睡前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到很棒的效果。
- 為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
- 單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到5秒，將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，一天進行3~5回。
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