想睡得好，首先，必須
找出破壞你睡眠的元兇，才能從根本上有效改善睡眠問題
，以下幾個是可能會
影響你睡眠的幕後黑手：
- 喝酒、抽菸
- 一直想著自己會睡不好
- 在床上看書或講電話
- 壓力、焦慮
- 與寵物同床
以下再來介紹5招讓你進入熟睡、與周公團聚的方法：
- 躺在床上的時間=睡著的時間
賴床或是認為前一晚沒睡好，那麼當天晚上就要早點上床睡覺的習慣，這兩者都是不對的觀念，會進而影響我們的睡眠品質。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等於睡著的時間」。 - 不小睡
當前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結果減少了晚上熟睡的時間，從而導致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足。 - 不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負面影響也雷同，因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免打瞌睡的情況。 - 在白天時維持活力狀態
在白天時身體活動量越大，越能加深個人熟睡。 - 少吃含咖啡因食物
眾所皆知咖啡因會干擾睡眠品質，因此應少吃含有咖啡因的食物，建議每天不要攝取超過250毫克的咖啡因含量，且在睡前6小時內也不要吃有咖啡因的食物。
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