05 大腿下降運動Thigh by Drop Motion
實現纖細美腿的終極法寶，就是這款大腿下降運動！雙腿會變得緊緻修長，肯定吸引周遭每一個人的目光。
瘦身部位 大腿
理想秒數 30 秒以上
基本做法
- 腳尖立起，再將膝蓋立起，並將雙臂於肩膀高度打直後雙手交握。
- 上半身慢慢地逐步往後方倒下。
Point腹部內縮，背脊挺直
腹部內縮，背脊挺直再往後傾倒，藉此可精準鍛鍊到大腿的肌肉。
NG變成駝背、肩膀內縮
只要一駝背，肩頸及背部就會出力，而無法鍛鍊到大腿。
註：孕婦或是腰部、膝蓋會痛的人，請先向醫師諮詢過後再進行下降運動。運動期間感覺身體某處會劇烈疼痛時，請立即停止動作。
本文摘自《修身顯瘦の下降運動》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化
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