加班時建議跪坐在椅子上
很多時候自己雖然不願意，但遇到工作繁忙、必須要加班等狀況時， 坐在位子上的時間就會再被拉長。此時就算保持前面介紹的「最佳坐姿」，還是容易使腰部、膝蓋、大腿關節處累積傷害。也有不少人抱怨說：「都已經忙到要加班了，怎麼有時間做關節伸展？」、「沒辦法每隔一個小時就離開位子啦！」
在這種「緊急狀況」下，乾脆就跪坐在椅子上吧！並且交替做出「跪坐」和「最佳坐姿」兩種姿勢。
事實上我們在 跪坐時，位於腰椎骨骼間的椎間盤所受到的負擔，會比一般坐姿的時候來得更小。我們之前就有提過，以正常站立時椎間盤所受之壓力為基準，單純坐在椅子上受壓就會提升一‧ 四倍，再往前傾的話會變成一‧ 八五倍。
相反的，如果是跪坐狀態，壓力會減輕至○ ‧ 八倍。但就算是跪坐，如果身體往前傾就沒有意義了，因此 請注意上半身應保持與「最佳坐姿」相同的狀態。
我想可能會有人想盤腿坐，不過我並不建議盤腿。盤腿遠比起跪坐更容易使骨盆後傾，骨盆一旦後傾，後腰部及背部就必須大幅度向前彎，這會對椎間盤造成巨大負荷。
另外，在正常坐姿時，故意「抖腳」也是一個好方法。 抖腳既是能在坐著的同時運動大腿關節的有效方式，也有刺激小腿肌肉的作用。因此我認為抖腳應有改善下半身血液循環不良的效果，也能有效避免下半身累積疲勞。
另外，也有實驗結果指出，在坐著的時候運動身體，對大腦會產生正面影響。一間知名辦公室家具製造商曾推出一款「可以隨著身體的細微動作輕輕搖晃的椅子」，根據該製造商提供的資料，有六成的人在坐上這款椅子之後，腦波中象徵活躍思考和集中力的β波有所增加。另外有七成的人在坐上椅子後，腦波中象徵放鬆的α波增加了。
不管怎麼樣，毫無疑問的是， 隨時注意「坐著的時候也要多少動一下身體」非常重要。
本文摘自《不疲勞的身體：治癒百萬人「神之手」的關節伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／商周出版
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