另外，這樣的運動也能培養腰椎柔軟性，改掉身體重心向前的壞習慣。最終身體自然會形成理想的負重平衡，也就是「重心偏後」的姿勢， 也能塑造出非常不容易感到疲累的身體。
另外，由於以上的加乘效果，過去總是加諸在前方的重量會被身體妥善分散掉，因此也能 預防椎間盤突出 。（編輯推薦：椎間盤突出：近7成民眾都有！常見症狀為這4處麻痛）
而且這個伸展對腰部和背部肌肉也有相當大的好處。長期維持前傾姿勢的話，橫跨腰部及背部的豎脊肌會持續被拉緊，強制形成過度緊繃狀態。由於這條肌肉的下端連接著腰部的薦骨，維持前傾姿勢也會造成腰部周邊肌肉僵直，導致腰部肌肉疼痛（下背肌筋膜疼痛）。
不過只要進行面壁海豹式伸展，豎脊肌就會因為「與平時相反的刺激」而得以放鬆。
因此，此伸展法 對於輕度腰部無力感、緊繃、肌肉疼痛都有絕佳功效。只要進行此項伸展，身體就能感到輕鬆不少。
此伸展原本是要平躺在地板上進行。我將原本的伸展法調整過後，保留原本的優秀功效，改成了「面壁海豹式伸展」這種只要有牆壁，不管何時何地都能進行的伸展法。
基本伸展① 面壁海豹式伸展
- 雙臂舉起，面向牆壁站立
將左右兩臂垂直舉起，站立於手掌與牆壁距離約20公分的位置，雙腳張開與肩同寬。
- 雙手撐牆，將全身彎曲
保持手肘直伸，將手掌撐在牆壁上。一邊維持雙腳位置不動，一邊大幅度彎曲腰部至下背部範圍。維持此姿勢15秒。1天大概進行2～3次。
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