能在工作時進行的終極疲勞消除法
只需一分鐘！最適合忙碌上班族
一起來實際嘗試終極的對抗疲勞方式，「關節伸展」吧！首先，我要先介紹可以在工作或做家事時進行，且能將身體疲勞降至最低的伸展法。每一種伸展都只需要花一至三分鐘左右。
雖然都是很簡單的伸展動作，忙碌的上班族也能輕鬆完成，但它們能對造成疲勞的根本原因─關節問題─產生直接作用。 （編輯推薦：忍痛、怕痛不敢動...五十肩好不了的5個原因）
也有不少人實際伸展後就馬上感受到成效。快速收穫成效的關鍵在於進行伸展時要做到能感覺關節「痠疼爽快」的程度，並盡量不要讓身體使力，放輕鬆進行伸展。
你不用一開始就執著於必須一次做完六種伸展，把難度拉得太高。先挑一到兩項伸展開始進行就好。等身體慢慢習慣運動關節的感覺後，再一點一點增加伸展種類即可。
或者你也可以將所有伸展都試著做一次，並從讓你覺得「很難做到」的伸展開始進行。這種「很難做到」的感受，正表示伸展對僵化關節產生了矯正作用。
過去在工作時只能不斷累積疲勞的人，只要能藉由關節伸展鬆動關節，稍微擴大關節的可動範圍，就能使累積的疲勞降至最低。
這麼一來，也就能一口氣提升白天的工作表現了。
讓關節機制合理、有效率運作的簡易伸展法
【基本伸展①】面壁海豹式伸展
想推薦各位在工作時間做的基本伸展法總共有兩種。其中之一即是「面壁海豹式伸展」。
長時間在辦公室工作，身體會不知不覺呈現前傾姿勢。 總是面對電腦工作的人尤其嚴重，另外，駕車時間長的人，或身體經常前傾進行裝卸貨工作者也有相同問題。我們如果平常就有這種前傾習慣，位於腰部的腰椎會習慣「將身體重量放在前方」，也就是「身體重心落在前方」。
面壁海豹式伸展能藉由做出與前傾姿勢正好相反的動作，為身體帶來相當大的幫助。 此伸展法尤其具有將因為前傾姿勢而向前彎曲的腰椎向後拉的效果。長期進行這個伸展運動的話，除了腰椎之外，脊椎整體也能恢復為原本的弧形構造。
不容易累又改善腰痛緊繃無力感！下一頁跟著圖解一起做「面壁海豹式伸展」
