腰酸背痛好不了？治療師教5招脊椎保養運動，胸椎、腰肌都顧到

【早安健康／蔡經謙報導】總是覺得腰酸背痛，腰老是不舒服，擔心身體出了什麼問題嗎？事實上，在現代社會腰痛一點都不少見，不只是一般民眾，甚至連醫師、物理治療師等專業人士都可能出現腰痛的狀況。之所以產生這種現象，或許和脊椎拖不了關係。一起來看看物理治療師透過什麼方式來舒緩腰痛、保養脊椎吧！

腰酸背痛超常見，人的脊椎竟然不適合站立行走！

物理治療師啾c於自己的YouTube頻道影片指出，人的身體脊椎構造，本來就不適合站立行走，才會產生這麼多腰痛、手麻、腳麻的問題。

物理治療師啾c說明，脊椎動物在演化一開始的時候，脊椎些微彎曲，並且平行於地板，這讓身體的重量可以平均分布在四肢關節上，然而人類是雙足站立的生物，脊椎的型態，除了發展成S曲線，有了一點點緩衝效果外，並沒有發生太大改變，但腦部、胸腔、肩膀及腹腔等部位的重量卻壓在了脊椎之上。

而脊椎本身的主要功用並不在於「承重」。啾c表示，脊椎原本的作用是用來保護裡面的神經，以及連接上半身及下半身。因此雙足站立的脊椎，在直立行走後，就容易產生壓迫問題。

保養脊椎5項伸展運動法大公開、脊椎、胸椎、腰肌都顧到了！

當知道了身體天生就有這個演化缺陷後，就可以盡早開始改善與保養脊椎。物理治療師啾c將介紹5個脊椎保養運動，只要每天動一動，不只能改善腰部痠痛，還可以讓脊椎變得更健康。全部動作伸展完成，運動時間約5分鐘，沒有不適合的族群，只要準備一張瑜珈墊、一面牆，就可以開始保養脊椎囉。

此外，以下介紹的所有動作，都是「全關節角度的拉筋動作」，可以讓脊椎保持活動度，避免長期腰痠背痛所造成的關節僵硬。只要能保持活動度，便可以避免日常生活中常見的傷害。接下來，就一起來看看有那些動作吧！

提醒：若在做伸展時感到腰痠，記得縮緊肚子，不要讓腰椎過度突出。

脊椎旋轉

這個動作，以可伸展到前側的胸大肌、胸小肌筋膜，也能改善胸椎活動度。

物理治療師啾c表示，人的身體旋轉時，大都是胸椎與髖關節，當胸椎角度變差，髖關節就必須旋轉更多，許多髖關節問題其實是胸椎活動度不足導致。若胸椎活動度不足的人，可以多做此動作改善。

首先側躺於瑜珈墊上。上方的腳彎曲90度，下方的手壓住膝蓋。上方的手則想像要被拉出去的樣子向前延伸。

接著，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，下方的手壓住膝蓋的時候，上方的手往頭頂上方轉一圈，身體向後轉，手也水平放在身體背側，停留3個呼吸後復原。30秒後換邊進行