常滑手機肩頸易痠痛 按壓兩穴位可改善
俗稱「簡訊頸」（text neck）的症狀，2014年由美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj提出，指的是當人體維持頸椎向下的姿勢滑手機，會導致頸椎承受額外的重量，長期下來不只容易導致肌肉疲勞、韌帶受傷，甚至可能引發退化性關節炎、頸椎椎間盤突出的後遺症。而頸、肩疼痛，與手臂手指產生的麻木感，更是常見的症狀。
對此，朴美景中醫師建議當肩膀痠痛時，可以嘗試按壓位於手掌側邊，握拳時在小指根部會產生皺紋部位的後谿穴。朴美景中醫師解釋，後谿穴影響著肩膀與後頸的經絡，按壓這個地方能夠消除頸部的緊張與疼痛，這也是為什麼很多人因為肩膀疼痛就醫時，針灸的部位會在這裡的原因。
除了針灸外，當民眾感覺肩膀疼痛時，也可以用另一隻手的大拇指，用力在這個穴道上按壓約30~40秒，只要反覆按壓就能夠舒緩疼痛感。
促進肩頸血液循環 感冒痠痛也適用
除了後谿穴外，如果要直接刺激肩膀部位，則可以嘗試肩井穴。「只要將頭往下垂，就可以摸到一塊頸椎突出的地方，而肩井穴就位於頸椎突出處與肩膀連線的中點。」朴醫師解釋，只要找到這個穴道，並且以畫圓的方式按壓，同樣也可以達到舒緩肩頸肌肉的效果，甚至還可以促進周邊的血液循環：「就連感冒時導致的痠痛，也可以透過這樣舒緩。」
手機上緣與鼻同高 同姿勢不持續20分鐘
然而，除了穴道按摩之外，正確的姿勢與手機使用習慣，才是避免痠痛的治本方法。對此南投醫院神經外科也宣導民眾，應該盡量讓手機的上緣與鼻子同高，並且維持正確的站姿與坐姿，並且注意不要讓頭部前傾。此外，每隔15分鐘就讓頭部左右旋轉、進行頸椎舒緩運動，才能夠有效避免痠痛發生甚至惡化。
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