伸展操還能緩解身體的緊繃感，讓人自然放輕鬆，情緒也會跟著穩定。有壓力時，不妨試試伸展操。
進行伸展操以前的注意事項
本章節所介紹的伸展操，乃針對身體的大肌肉進行伸展，有讓全身都變年輕的良好效果。進行伸展操前，請確認以下事項。
伸展的強度感覺要「舒服」
強度過大的伸展操，會收縮肌肉、窄化血管，反而會讓身體囤積疲憊感。做伸展操時，請以感覺「舒服」、愉快的強度進行。需要憋氣或緊皺眉頭的力道都NG。
一次做三十〜四十秒
肌肉的伸展究竟要持續多久？答案是三十～四十秒就好。但這不表示時間長一些或短一點就不行，而是根據研究報告，這樣的時間長度效果最好。
運動或工作前後均可進行
若在運動以前，肌肉尚未出現疲勞感時做伸展操，可減少肌肉的疲憊感。若在運動或工作後做伸展操，有助於消除疲勞。若在沐浴後等體溫上升時做伸展操，肌肉更容易伸展開來，效果更好。
伸展操的基本認知
- 伸展的時間一次約30~40秒
- 能維持不會感到疼痛的姿勢
- 自然呼吸
- 有意識地關注伸展的部位
伸展操1：大腿前面
可伸展大腿前面的大肌肉「股四頭肌」。股四頭肌占據下半身很大的面積，為了確保股關節柔軟度或姿勢的重要肌肉，要好好保養。
- 坐著雙腳往前伸展，雙手往後撐著身體。
- 左腳彎曲，腳跟貼近臀部。雙手一樣撐著，上半身慢慢往後靠，自然呼吸伸展30〜40秒。左腳做完換右腳。
下一頁還有大腿內側、腹部、臀部的伸展，跟著圖解做找回柔軟更健康的血管與身體！
