像很多人站著的時候，習慣肚子往前凸、胸部駝下來，讓小腹看起來大了一號，乳房卻看起來小了一號，物理治療師鍾佳軒表示，「這種站姿很常見，通常代表核心肌群的力量不足，駝背、凸肚可以讓身體比較省力，長期下來卻會讓姿勢更差，駝背更嚴重，造成惡性循環」。
除了肉眼可見的影響，姿勢不良也會傷害脊椎的健康！「因為駝背的連動效應，有些人的頸椎變成前凸的烏龜脖，也有人經常腰痛或是檢查出骨盆歪斜，甚至有案例不到20歲就發現頸椎長骨刺，等於提早出現退化性關節炎症狀」。 （編輯推薦：預防「新國病」！40歲後兩年一次乳房攝影，降低41％乳癌死亡率！）
具有皮拉提斯指導員證照的鍾佳軒也分享，曾有一位學員在開始練習皮拉提斯的3到6個月之後，告訴她「胸部變挺了」，「她就是姿勢不良造成頸椎和肩胛骨有些問題，比較圓肩、駝背，而且有脊椎側彎，她也覺得自己大小胸，姿勢校正後胸部變挺，看起來也大一個CUP」。
推薦給姿勢不良的小胸女子！
【跪姿伏地挺身】訓練核心、肩胛及胸部力量
STEP1：採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿，將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。
STEP2：膝蓋向後腿，尾骨收好，縮下巴，脊椎、骨盆到大腿維持在一直線上。
STEP3：吸氣時，手肘彎曲，身體向地板靠近。吐氣時，肩膀發力向下推，將身體撐起，回到原本的位置。過程中注意身體要維持在一直線的狀態。
此為《早安健康》9月號《乳房保健全書》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了...
