疫情進入警戒以後,民眾平時規律參加的健身房、跑班、各類運動課程紛紛中斷,開始有因缺乏運動而出現便秘的群體。
以下整理一些常見的問題:
便秘定義是什麼?
排便頻率少於每週三次,且排便乾硬。此外可能還會伴隨下列症狀:
- 沒解乾淨的感覺,想解又解不出來
- 肚子仍脹,甚至腹痛、胃酸逆流
- 糞便乾硬導致肛裂或痔瘡破裂的疼痛或出血
便秘的原因有哪些?
每個人便秘的原因不盡相同,可分為:
功能性便秘:大腸機能異常導致的便秘。
常見原因有:
- 飲食習慣(缺水、缺膳食纖維)
- 排便習慣(忍耐便意,不固定時間排便)
- 運動習慣(缺乏活動,腸蠕動不良)
- 年紀大(腹肌肌力低落、氣血不足)
- 情緒因素(自律神經失調、壓力大緊張焦慮)
- 藥物副作用(精神科用藥,鴉片類止痛藥等)
- 長期使用軟便藥、灌腸(使腸功能低下)
器質性便秘:由於臟器器質性病變造成的便秘。
例如:
- 腹部腫塊(子宮肌瘤、卵巢囊腫、大腸瘜肉、大腸癌等)
- 腸阻塞(腹腔骨盆腔手術後沾黏、疝氣等)
便秘就容易長痔瘡嗎?
肛門內壓力上升,可能造成肛門內靜脈回流受阻並異常擴張,形成痔瘡。 (編輯推薦:中西醫教你擺脫萬年便祕:2大排便吉時+潤腸茶飲穴位)
相關因子包括:
- 長期便秘(最常見)
- 久坐久站或長期臥床、缺乏運動
- 懷孕
- 肥胖
- 會引起腹內壓經常升高的疾病,例如肝硬化腹水、高血壓及攝護腺肥大等。
市售的益生菌、優格有幫助嗎?
腸道發揮正常蠕動和消化的功能,須仰賴其中共生的「好菌」,若「壞菌」孳生就容易出現脹氣、消化不良、便秘、腹瀉等症狀。當出現上述症狀時,表示腸道菌叢生態不健康,可以透過平日飲食吃優格、納豆等益菌發酵食品,或補充益生菌來改善。至於品牌的選擇,因腸道菌叢處於動態平衡,多種品牌益生菌替換可以避免單一菌種取得絕對優勢。
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