動作1：髖關節向外扭 強化臀部深層肌肉
首先，四腳著地，雙手置於肩膀正下方，右膝向內側彎曲90度，腳跟靠緊左膝。接著手肘著地，髖關節向外扭轉的同時，臀部向右滑動，注意臀部不要碰到地板，維持30～60秒。另一側也以同樣方法進行。
動作2：髖關節向骨盆推壓，伸展大腿內側
坐在地上，手臂向後支撐，雙膝之間保持一個拳頭的距離，兩腳向內彎曲，扭轉髖關節內側。接著，左膝更進一步向內側傾倒，在不碰到地板的情況下，盡可能地向地板靠近，髖關節因此會向內側扭轉。另一側也同樣進行，左右交互10次。
膝蓋向地板靠近時，注意髖關節要維持正面，腹部縮緊腰部彎曲，身體不要扭動。
瑜珈教練峯岸道子也指出，利用腳的動作左右傾倒，可以緩緩地放鬆髖關節。
參考資料:
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