乳房放鬆操，消解淋巴結阻塞
人體內有遍布全身的淋巴管，其中由淋巴液負責運送代謝物。
一路回收代謝物的淋巴液，最後會將之集中到頸部與鎖骨下方、腋下、胸部周圍等有淋巴結的位置，接著透過靜脈血管傳送，最終以汗水、尿液和大便形式排出體外。
前面有提到，生理期前的乳房會發脹變痛，就是因為受到無法排泄的代謝物阻塞所致。為了解除這種狀況，必須鬆開胸肌和乳腺之間的組織，讓乳房周邊的淋巴液與血液的流動更加順暢。
只要做乳房放鬆操，就能暖和上半身、全身血流順暢，也有助於提升免疫力與排泄力。 （編輯推薦：摸到乳房硬塊是乳癌嗎？3大類乳房疾病醫師教你分辨）
乳房放鬆操
- 用拇指沿著胸罩的鋼圈按壓，在乳房周圍慢慢往乳房內側移動，藉此放鬆乳腺（用右手拇指放鬆左乳內側、用左手拇指放鬆右乳內側，會比較容易進行）。
- 兩手輕握，沿著胸罩的鋼圈形狀輕輕移動三至五次，代謝物會因此流動。
- 將手指張成耙子狀，沿著胸罩的鋼圈，把乳房從胸大肌往內拉。
- 握起拳頭，在鎖骨下方轉壓三至五秒來鬆動該部位。
- 從下方使勁抓住腋下，用力擠壓約三至五秒。
- 舉起單隻手臂，捏住位於腋下前方凹陷處的肌肉，搖動三至五秒。左右臂交替進行。
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