掃黑健康操6 芭蕾站姿
「芭蕾站姿」這項體操，類似芭蕾舞者的基本動作。芭蕾舞者的抗重力肌經過鍛鍊，所以能不受重力影響似的輕盈起舞。實行這項體操，可鍛鍊小腿至臀部的抗重力肌。
請把自己當成芭蕾舞者，試著挺直背部。
- 腳尖往外張開四十五度，大腿夾著毛巾站直。站立時腳跟併攏，腳尖往外張開四十五度。
- 大腿夾著毛巾，手放在臀部。手掌放在臀部，確認臀部的「臀大肌」是否有出力。
- 抬起腳跟，用腳尖站立。大腿繼續夾著毛巾，一邊感覺臀部有出力，一邊抬起腳跟。覺得快站不穩時，請不要勉強自己，立刻抓著扶手等物體穩住身體。
保持約十秒鐘的前傾姿勢後，回到①的姿勢，①～③為一組，總計重複五至六次。
接下來慢慢提升難度，最終目標為30秒×2次。
- 等級1 10秒×6次
- 等級2 15秒×4次
- 等級3 20秒×3次
- 等級4 30秒×2次
※重點
大腿用力夾緊毛巾，注意不要掉落，有助於穩定身體的軸心。
本文摘自《每日一分鐘強化腰腿健康操》／高子大樹（復健施術專家）／時報出版
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