對大範圍有效的「萬能型」自我養護法
甩腳伸展操
次數以一天進行1∼3次為準。坐骨神經痛的疼痛、發麻特別嚴重時，也可隨時進行。甩腳時，不要太用力，利用腳的重量和離心力大幅擺盪，效果尤佳。
做法
- 會痛或會麻那一邊的腳往前大幅擺盪。另一邊的手抓住椅子，小心不要失去平衡跌倒了。
- 往前擺盪的腳再往後甩，反覆前後擺盪30∼40次。
本文摘自《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！》／酒井慎太郎（柔道整體師）／台灣東販
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甩腳伸展操
次數以一天進行1∼3次為準。坐骨神經痛的疼痛、發麻特別嚴重時，也可隨時進行。甩腳時，不要太用力，利用腳的重量和離心力大幅擺盪，效果尤佳。
做法
本文摘自《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！》／酒井慎太郎（柔道整體師）／台灣東販
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